Berjalan 10,000 langkah bersamaan 6.5 kilometer membakar 380 kalori.

Kongsikan Artikel ini

BERJALAN kaki adalah senaman yang tidak memerlukan banyak modal dan memberi banyak manfaat kepada kesihatan anggota badan.

Berjalan 10,000 langkah bersamaan 6.5 kilometer membakar 380 kalori.

– Berjalan satu kilometer bersamaan 1,200 langkah kaki.

– Secara purata seminit berjalan bersamaan 100 langkah kaki.

– Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan mampu mengurangkan 64 gram lemak dalam badan.

– Untuk membakar nilai kalori untuk sekeping roti canai anda harus berjalan selama 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer. Anggaran ini untuk individu yang mempunyai berat badan 70 kg.

Faedah berjalan kaki

1. Mengawal berat badan dan membantu membentuk tubuh badan menjadi menarik.

2. Mengurangkan stres. Ketika berjalan ia boleh merangsang penghasilan hormon endorfin dan membuatkan anda berasa lebih ceria serta sihat.

3. Menyihatkan jantung dan merendahkan paras kolesterol.

4. Mengurangkan risiko penyakit diabetes. Berjalan meningkatkan keupayaan badan untuk memproses gula dengan lebih baik dan melancarkan aliran darah.

5. Mengekalkan kekuatan otot.

Teknik berjalan dengan betul

Dengan menggunakan teknik berjalan dengan betul, kita akan dapat meningkatkan tahap kesihatan dengan lebih optimum lagi.

– Tegakkan postur badan. Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain. Peringkat permulaan, langkah yang pendek sudah memadai.

– Hayunkan tangan.

Dengan menghayunkan tangan akan memberi lebih banyak impak seperti membantu membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot-otot di bahagian atas badan

– Luruskan bahagian belakang badan.

Untuk memastikan anda berada dalam postur yang baik. Luruskan bahagian belakang badan dan pandang ke hadapan.

– Kawal pernafasan.

Semasa berjalan pastikan pernafasan sentiasa teratur. Sekiranya berasa nafas semakin tercungap-cungap, anda perlu mengurangkan kelajuan dan berhenti berjalan.

– Tetapkan sasaran

Untuk membuatkan aktiviti berjalan anda seronok tetapkan sasaran pada tempoh-tempoh tertentu untuk meningkatkan kelajuan dan menurunkan kelajuan.

– Gunakan pedometer

Alat ini untuk mengukur langkah kaki yang diayun. Alat ini diletakkan pada bahagian pinggang dan ia akan mengira berapa langkah kaki diayun pada setiap hari.

Sumber: Infosihat | SinarHarian

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *